ヨガ初心者のためのヨガが楽しくなる呼吸法＃1カ月プロジェクト

はい、こんにちは！

女子大生ブロガーのゆいです。

昨日はお会いできませんでしたね。泣

今日お会いできて嬉しいです。(^^)/

今日は絶賛1カ月プロジェクト中のヨガについて書いていきます。

この前LAVAの体験に行ってきたのですが呼吸法が難しかったので、勉強してみました。

どうやらコツは３つあるようです！

①お腹で呼吸をする。

腹式呼吸という言葉聞いたことありませんか？

普段無意識に行っている呼吸は胸でしていることが多いです。

その呼吸を胸ではなくお腹でするというもの。

この腹式呼吸は内臓を元気にし、血液の巡りを良くしてくれます。

私冷え性で女の子の日もめちゃくちゃ辛いんですが、この腹式呼吸で改善も期待できるとか！

ヨガの時だけでなく、日常生活も取り入れたい、、！

最初は腹式呼吸難しかったのですが、お腹に片手を当て確認しながら

吸う→お腹膨らむ

のを確認し、吐くときに少し手を強く押し

吐く→お腹へこます

を意識するとできるようになりました。(*^^*)！

腹式呼吸ができるとヨガ中も代謝が良くなり、汗どわーってでて気持ちいいですよ。

②吐く息を吸う息より長くする。

これは体験中先生が何回も言ってました！

“吐く息に意識を向けましょう”

息を吐いてる間は筋肉がゆるみます。

体験談ですが、息を吐きながら前屈をすると思った以上に前にいけます。

おおっ！めっちゃいく！wと体験中テンション上がってました。

長く息を吐くことで軟らかく、しなやかな動きが取れるようになります。

2秒吸ったら、8秒吐くことをすすめられました。

ヨガ中は柔軟性が求められるポーズがあって苦しいのですが息を吐くことに集中すると少し楽にポーズを取ることができますよ。(*^^*)

③呼吸の途中で息を止める。

体験中

“ 息を大きく吸って〜、はい、止めて〜。”

え、止める！？笑

ってなったんですけど、これにも意味があったようです。

息を止めることで体のエネルギーを全身に巡らすことができるみたいです。

スッキリしてる。→エネルギーの巡りがいい

どよーんってしてる。→エネルギーの巡りが悪い

ヨガをするとスッキリするというのは

呼吸時に一時止めることで生まれてたようです。

まとめ

腹式呼吸

息を長く吐く

呼吸時に息を一時止める

この3つを理解し、実践することで

ヨガがもっと楽しくなります。

体にいいことだらけなので、日常生活に取り入れてみてもいいかもしれません(*^^*)！

今日も読んでいただきありがとうございました。

また明日お会いしましょう〜♪